Witam serdecznie. Naszła mnie myśl- co bardziej pobudzi mój metabolizm na redukcji, trening FBW 15-10-5 czy np. taki 3 dniowy zestaw z podziałem na pratie? Myślę, że FBW bo pracuje każda partia mięśni,ale czy się nie myle? KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
Mój staż to jakieś 7 miesięcy na siłowni i 4 miesiące w domu. Obecnie mam taki trening na mase: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skośnej (minusowej> przyciąganie linek maszyny triceps wyciskanie sztangi na płaskiej na triceps, uchwyt wąski francuskie wyciskanie za głowe łamaną leżąc brzuch brzuszki, brzuszki [...]
[...] B + Aeroby SOBOTA : MOCNE NOGI NIEDZIELA : BICEPS + TRICEPS + AEROBY Dodaje ze aeroby bede robil rano naczcz kiedy dam rade przed szkola i wtedy nie bede ich robil po treningu Czekam na opinie i spodziewam sie ze powiecie ze sie "zajade" ale wiem ze dam rade ;) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE TO OK. 3000 KALORII Zmieniony przez - Ti93 w dniu [...]
Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]
[...] dodatnim 3x10 Brzuch Brzuszki 2xmax Piątek - PLECY + NOGI Plecy MC 4x10 Wiosłowanie hantlą 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x10 Wspięcia na palce siedząc 5x10 Założyłem sobie dziennik, ale powiedzieli że zły trening więc wracam tutaj ;] Ćwiczenia na nogi mają być jakie są (jestem sezonowcem) SOG'i lecą
[...] ze sztangielka 10(x3) Trening 3 razy w tygodniu w systemie: I tydzien: A-W-B-W-A-W-W II tydzien: B-W-A-W-B-W-W Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]
[...] pod chwytem 10,8,6 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - uginanie ramion gryfem łamanym sztangą Piątek (3 dzień) - Pomki na początek 1seria - filmik 3serie - 4-5seri po ile dam radę w trening brzucha weidera Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:51:30 Zmieniony przez - Mateo_PDG w dniu 2010-04-24 22:52:00
Witam! Priorytetem są duże partie, trening typowo siłowy, 3x w tygodniu, nad dietą ciągle pracuje. wersja A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s wersja [...]
[...] 6: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6afa5efd02964075a729977f2c76f1fb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42da149f6b824db6a50fb5c10cbf5708.jpg Mój trening będzie opierał się na 2 treningach FBW, 1 treningu Crossfit i tak jakby 3 treningach aerobowych. poniedziałek FBW A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 [...]
Witam. Przed wakacjami zakończyłem trening FBW. Moje odczucia są nieco mieszane. Niewielkie przyrosty po kilku miesiącach ćwiczeń przy odpowiedniej diecie nie zadowoliły mnie wystarczająco. Dlatego pomyślałem, żeby po wakacjach(a tym samym prawie 2 miesiącach obijania się) zacząć split. Myślałem nad ułożeniem treningu dzielonego i po przeczytaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat i jestem grubasem. Ważę 100kg przy 179 cm wzrostu. Fakt faktem, mam ciężki szkielet (podobno budowa ciała dobra do trójboju) ale chce się pozbyć opony, nabrać tężyzny bo za niedługo będę rozpoczynał studia na ratownictwie medycznym a w pracy ratownika jak wiadomo sprawność fizyczna na przyzwoitym poziomie się przydaje. Przez [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening FBW ponieważ pracuje czasami po 12godz lub więcej a czasami po 6 godz i właśnie nie mam czasu na splita a żeby nie spaść postanowiłem robić FBW rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry jeżeli ktoś by mógł niech go oceni. PS: Dietę oczywiście mam... Trening FBW metoda: 15-10-5 "A" Nogi: Przysiady ze [...]
[...] mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie tak. Wspomnę również że ok. 3-4 tyg. Skończyłem trening obwodowy, który trwał 3-4 miesiące, dzięki któremu znacznie przybyło mi siły i masa poszła o kilka kilogramów w górę, jednak stanęła w miejscu i postanowiłem [...]
Muszę jakoś połączyć treningi klubowe z siłownią i najlepiej uzupełnić to jakimiś interwałami. Więc, teraz pytanie, czy takie połączenie ma sens i co robić na siłowni? Coś bardziej pod dynamikę czy masa? Treningi klubowe 3x na tydzień i to jest baza. Teraz jak to uzupełnić? 1.Dzień Trening klubowy 2.Dzień Siłownia + interwały po treningu 3.Dzień [...]
Jak zaczynałem ćwiczyc na silownie cwiczylem FBW przez ok 3 mies. teraz Splitem, ale chyba nie sluzy mi ten trening. Teraz znomu zaczynam FBW: A Wyciskanie sztanki na płaskiej 4s. Ściąganie drążka zza glowy na wyciagu 4s. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. [...]
[...] łamany, sztangielki 2x4,5kg i sztangielki bez obciążenia. Do tego tylko 20 kg obciążenia, talerze (8x2,5kg). Mam 20 lat, ok. 178cm wzrostu, 67 kg wagi. Obecnie mam taki trening 1 dzień klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej 4 s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 3 s Prostowanie ramienia ze [...]
[...] zmienic:) Celem oczywiscie jest masa i jak narazie jakos mi to idzie :) Wiek 15lat skonczone Waga: 60kg wzrost: ok 180cm Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu jest to typowy trening FBW,2 planami raz plan A B A a w drugim tyg. na odwrot i tak w kolko :) Suplemetow nie biore bo jak dla mnie z takim stazem jest to raczej malo oplacalne:) Na [...]
Trening na rzeźbe 6 razy w tygodniu(każda grupa mięśniowa osobno) +Poniedziałek:Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 serie po 12 powtorzen -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 12 powtorzen -rozpietki z hantlami na poziomie 4 serie po 15 powtorzen +Wtorek:Biceps -uginanie ramion ze sztanga pochwytem 5 serii po 12 powtorzen -uginanie ramion [...]
Witam mam pytanie czy ten plan jest dla mnie odpowiedni.Ćwiczę już od około grudnia http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ten plan dla początkujących , prócz ćwiczeń na nogi( chodzę do klubu piłkarskiego 3 x tygodniowo trening 2 godziny )ii podciągania bo nie mam drążka . Mam dostępne [...]
eminem/dziennik
